1
00:04:09,600 --> 00:04:14,520
Và ngoài ra, các bạn, tôi chỉ muốn các bạn biết
rằng trong khi thực hiện tất cả các kỹ thuật này

2
00:04:14,521 --> 00:04:16,848
chúng tôi đang được dạy
hôm nay nó rất quan trọng

3
00:04:16,849 --> 00:04:19,380
rằng bạn thực hành đúng cách
kỹ thuật thở.

4
00:04:19,885 --> 00:04:22,935
Điều này thực sự sẽ
giải phóng mọi căng thẳng

5
00:04:22,936 --> 00:04:25,880
trong cơ thể bạn và đưa ra
bạn một ngày không căng thẳng.

6
00:04:26,540 --> 00:04:28,060
Vậy hãy lấy nó từ Eve.

7
00:04:28,320 --> 00:04:29,416
Cô ấy sắp dạy chúng ta điều đó.

8
00:04:29,440 --> 00:04:30,521
Những kỹ thuật này ngay bây giờ.

9
00:04:32,280 --> 00:04:34,580
Bây giờ chúng ta sẽ tập thở
kỹ thuật.

10
00:04:34,920 --> 00:04:39,787
Tôi muốn bạn đặt
giơ tay lên và bắt đầu thở

11
00:04:39,788 --> 00:04:43,360
sâu qua mũi
và thoát ra qua mũi.

12
00:04:55,780 --> 00:04:56,450
Hãy để nó đi.

13
00:04:56,670 --> 00:04:57,670
Tôi sẽ làm miệng.

14
00:05:01,570 --> 00:05:02,691
Bạn có thể đặt tay xuống.

15
00:05:04,000 --> 00:05:07,250
Bây giờ chúng ta sẽ làm cái được gọi là
hơi thở của lửa.

16
00:05:08,230 --> 00:05:12,390
Bạn sẽ giơ tay lên ở mức 90
-góc độ.

17
00:05:12,840 --> 00:05:15,070
Đặt ngón tay cái của bạn hướng về phía nhau.

18
00:05:16,170 --> 00:05:19,499
Và tôi muốn bạn bắt đầu
hít vào bằng mũi và

19
00:05:19,500 --> 00:05:23,130
thoát ra qua mũi của bạn,
nhưng lần này nhanh hơn một chút.

20
00:05:33,550 --> 00:05:35,120
Và thở ra bằng miệng.

21
00:05:35,840 --> 00:05:38,900
Đặt cánh tay của bạn xuống.

22
00:05:41,490 --> 00:05:42,700
Điều đó không cảm thấy tốt đẹp sao?

23
00:05:44,175 --> 00:05:45,360
Nó cảm thấy rất tốt.

24
00:05:51,820 --> 00:05:56,933
Được rồi, bây giờ chúng ta có
hoàn thiện kỹ thuật thở của chúng tôi,

25
00:05:56,934 --> 00:05:59,470
chúng ta sẽ đi vào
một cái gì đó vật lý hơn một chút.

26
00:05:59,471 --> 00:06:01,090
Được rồi, Eva.

27
00:06:01,875 --> 00:06:04,730
Cô ấy sẽ dạy chúng ta cách giữ điều đó
cơ thể càng săn chắc hơn.

28
00:06:05,370 --> 00:06:06,370
Đúng vậy.

29
00:06:06,610 --> 00:06:13,610
Và điều này thực sự tuyệt vời cho lưng của bạn
cơ bắp, thậm chí cả cơ mông, bụng của bạn,

30
00:06:13,830 --> 00:06:14,830
và cánh tay của bạn.

31
00:06:14,950 --> 00:06:16,790
Đó là một bài tập toàn thân.

32
00:06:17,350 --> 00:06:19,490
Tôi thực sự vui mừng được cho bạn xem cái này
kỹ thuật.

33
00:06:46,950 --> 00:06:51,360
Bạn thấy nó lăn qua lăn lại như thế nào.

34
00:06:51,730 --> 00:06:53,731
Bạn thực sự muốn cong lưng khi bạn
làm điều này.

35
00:06:58,020 --> 00:07:00,600
Đảm bảo nhìn lên để bạn không
làm căng cổ bạn.

36
00:07:08,600 --> 00:07:11,900
Bạn muốn chắc chắn rằng đầu của bạn
không bị nghiêng.

37
00:07:12,680 --> 00:07:15,820
Nó có thể làm căng cổ bạn nên bạn muốn
nhìn thẳng lên khi bạn làm điều này.

38
00:07:22,500 --> 00:07:24,700
Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn được uốn cong.

39
00:07:55,200 --> 00:07:58,000
Đây là một chút nâng cao hơn
kỹ thuật.

40
00:07:58,680 --> 00:08:02,960
Vì vậy tôi muốn bạn xuống đây và làm
vài con mèo và con bò đi cùng tôi.

41
00:08:03,400 --> 00:08:04,400
Được rồi.

42
00:08:04,460 --> 00:08:05,460
Tôi tham gia.

43
00:08:06,320 --> 00:08:07,360
Hãy đến tham gia thảm, xin vui lòng.

44
00:08:12,020 --> 00:08:12,600
Tuyệt đối.

45
00:08:12,900 --> 00:08:16,601
Được rồi, vậy bạn muốn
đầu gối ở ngay bên dưới bạn

46
00:08:16,602 --> 00:08:21,840
hông và bạn muốn đặt
đưa tay ra trên tấm thảm.

47
00:08:23,540 --> 00:08:25,520
Được rồi, dang rộng chân ra một chút nhé.

48
00:08:25,920 --> 00:08:26,920
Ngay đó.

49
00:08:27,180 --> 00:08:27,460
Hoàn hảo.

50
00:08:27,760 --> 00:08:28,760
Điều đó có vẻ tuyệt vời.

51
00:08:29,821 --> 00:08:34,000
Tôi thích vòm này và tôi chỉ muốn nó đúng
đó hả?

52
00:08:35,120 --> 00:08:36,120
Được rồi.

53
00:08:37,530 --> 00:08:39,140
Đúng, đây là một hình thức thực sự tốt.

54
00:08:40,710 --> 00:08:41,940
Giữ lưng cong.

55
00:08:45,000 --> 00:08:46,000
Chuẩn rồi.

56
00:08:47,180 --> 00:08:49,980
Và bạn muốn đảm bảo giữ được chiều sâu
thở.

57
00:08:52,200 --> 00:08:53,760
Đó là phần quan trọng nhất của yoga.

58
00:08:54,620 --> 00:08:55,620
Đó là hơi thở.

59
00:09:00,070 --> 00:09:01,430
Wow, hình thức này thực sự tốt.

60
00:09:01,690 --> 00:09:02,850
Bạn đã từng tập yoga trước đây chưa?

61
00:09:04,100 --> 00:09:05,100
Tôi có làm đúng không?

62
00:09:05,790 --> 00:09:06,790
Vâng.

63
00:09:08,090 --> 00:09:10,610
Bạn muốn chắc chắn rằng vai của bạn được
ngay phía trên cổ tay của bạn?

64
00:09:12,510 --> 00:09:14,530
Ồ, và đừng quên thở.

65
00:09:15,410 --> 00:09:16,970
Đó là phần quan trọng nhất của yoga.

66
00:09:22,160 --> 00:09:25,440
Vâng, tôi chỉ muốn bạn giữ cái vòm đó.

67
00:09:26,340 --> 00:09:28,080
Ồ, cái này tốt đấy.

68
00:09:29,580 --> 00:09:32,840
Vâng, vai của bạn được xếp hàng.

69
00:09:33,760 --> 00:09:36,640
Vai của bạn cần phải ở ngay phía trên bạn
cổ tay.

70
00:09:37,380 --> 00:09:40,740
Được rồi, ngay đó.

71
00:09:41,200 --> 00:09:41,660
Được rồi.

72
00:09:41,760 --> 00:09:42,880
Hãy chắc chắn để tiếp tục thở.

73
00:09:43,300 --> 00:09:44,860
Đó là phần quan trọng nhất của yoga.

74
00:09:46,080 --> 00:09:46,460
Là hơi thở của bạn.

75
00:09:46,461 --> 00:09:47,461
Vâng.

76
00:09:57,310 --> 00:09:59,980
Đó là phần quan trọng nhất của yoga.

77
00:10:00,720 --> 00:10:01,720
Đây là hơi thở.

78
00:11:03,900 --> 00:11:04,900
Vâng.

79
00:11:06,240 --> 00:11:07,240
Ừm-hmm.

80
00:11:12,360 --> 00:11:13,400
Điều đó có vẻ tốt.

81
00:11:15,400 --> 00:11:16,580
Công việc rất tốt cho người mới bắt đầu.

82
00:11:17,680 --> 00:11:18,420
Còn bạn đứng lên thì sao?

83
00:11:18,600 --> 00:11:21,680
Tôi sẽ chỉ cho bạn một động thái khác gọi là
chó hướng xuống.

84
00:11:22,150 --> 00:11:25,040
Được rồi.

85
00:11:25,090 --> 00:11:30,900
Được rồi, điều bạn muốn làm là trồng
tay ngay đây.

86
00:11:31,880 --> 00:11:35,180
Cong ngón chân của bạn và sau đó đẩy lên trên.

87
00:11:36,410 --> 00:11:37,740
Tôi thích đạp chân.

88
00:11:42,360 --> 00:11:44,600
Chúng ta nên làm điều này thường xuyên như thế nào?

89
00:11:45,620 --> 00:11:46,620
Tôi làm điều đó hàng ngày.

90
00:11:47,280 --> 00:11:48,280
Được rồi.

91
00:11:48,450 --> 00:11:51,440
Ừm-hmm.

92
00:11:51,590 --> 00:11:52,750
Hãy nhớ giữ hơi thở đó.

93
00:11:53,700 --> 00:11:55,200
Hãy nhớ rằng, luyện tập sẽ tạo nên sự hoàn hảo.

94
00:12:07,900 --> 00:12:09,460
Tôi chắc chắn sẽ treo đầu anh.

95
00:12:10,680 --> 00:12:13,000
Hãy đi sâu hơn vào đoạn đường đó nếu bạn muốn.

96
00:12:16,560 --> 00:12:19,040
Ừm - ừm.

97
00:12:21,040 --> 00:12:23,010
Ừm-hmm.

98
00:12:28,270 --> 00:12:32,620
Tôi chỉ muốn đặt tay bạn xuống và đẩy
lưng tôi cúi xuống.

99
00:12:32,621 --> 00:12:37,660
Ừm-hmm.

100
00:12:39,610 --> 00:12:41,930
Ừm-hmm.

101
00:12:42,650 --> 00:12:50,650
Bạn luôn có thể chạy bằng đầu gối nếu điều này
quá căng thẳng đối với bạn.

102
00:12:52,790 --> 00:12:53,790
Ừm-hmm.

103
00:12:53,990 --> 00:12:57,030
Hãy nhớ rằng, luôn luôn tốt nếu có một
đối tác để thực hành lành mạnh.

104
00:12:57,750 --> 00:12:58,250
Tuyệt đối.

105
00:12:58,251 --> 00:13:01,290
Ừm-hmm.

106
00:13:02,190 --> 00:13:04,070
Phải nói là các bạn làm rất tốt
đội.

107
00:13:04,430 --> 00:13:05,430
Cảm ơn.

108
00:13:06,570 --> 00:13:07,290
Ừm-hmm.

109
00:13:07,291 --> 00:13:09,490
Và họ nên làm điều này thường xuyên như thế nào
mỗi tuần?

110
00:13:10,685 --> 00:13:11,690
Tôi làm điều đó mỗi ngày.

111
00:13:12,150 --> 00:13:13,250
Mỗi ngày đều quan trọng.

112
00:13:13,930 --> 00:13:14,470
Bạn có nghe thấy điều đó không?

113
00:13:14,710 --> 00:13:15,070
Mỗi ngày?

114
00:13:15,350 --> 00:13:16,350
Thực hành tạo nên sự hoàn hảo.

115
00:13:19,970 --> 00:13:21,630
Ừm - ừm.

116
00:13:24,850 --> 00:13:28,560
Bạn có thể đẩy lưng tôi xuống một chút và
đưa tôi đi sâu hơn vào đoạn đường đó.

117
00:13:28,561 --> 00:13:30,140
Đúng, ngay đó.

118
00:13:30,460 --> 00:13:31,460
Hoàn hảo.

119
00:13:39,140 --> 00:13:40,140
Điều đó cảm thấy tốt.

120
00:13:40,970 --> 00:13:45,560
Tôi chắc chắn có thể cảm thấy mình đang căng ra
ra ngoài.

121
00:13:47,110 --> 00:13:51,300
Và tôi phải thừa nhận, tôi cảm thấy bớt căng thẳng hơn rất nhiều
kể từ khi ra đây hôm nay.

122
00:14:12,540 --> 00:14:16,080
Và chỉ cần đẩy lưng tôi xuống, đưa tôi vào sâu
nơi tôi yêu thích sự căng thẳng.

123
00:14:17,240 --> 00:14:18,240
Thế thôi.

124
00:14:21,420 --> 00:14:22,420
Họ làm vậy.

125
00:14:23,370 --> 00:14:27,140
Và hãy nhớ, bạn nên làm điều này
mỗi ngày vì luyện tập tạo nên sự hoàn hảo.

126
00:15:14,451 --> 00:15:21,570
M Ồ vâng, bạn phải làm vậy.

127
00:15:21,571 --> 00:15:22,750
Được rồi.

128
00:15:48,020 --> 00:15:49,690
Bây giờ tôi hết giờ rồi.

129
00:15:49,750 --> 00:15:50,750
Đúng vậy.

130
00:16:47,930 --> 00:16:50,250
Ồ, tôi không thể nhìn thấy bạn.

131
00:16:50,450 --> 00:16:51,930
Ồ vâng.

132
00:16:55,110 --> 00:16:58,450
Điều này thật ngọt ngào.

133
00:16:58,930 --> 00:17:00,170
Ôi, bạn thật ngọt ngào.

134
00:17:11,371 --> 00:17:12,371
Ờ, cứ nói thế đi.

135
00:17:34,731 --> 00:17:35,970
Nó trông thật ướt át.

136
00:17:37,070 --> 00:17:38,870
Bạn đã rất tốt.

137
00:17:38,871 --> 00:17:39,871
Một.

138
00:17:41,290 --> 00:17:53,040
Ồ, cái này.

139
00:17:53,041 --> 00:17:54,041
Vâng.

140
00:17:59,780 --> 00:18:02,920
Ồ, cái này.

141
00:18:02,921 --> 00:18:03,040
Vâng.

142
00:18:03,041 --> 00:18:04,320
Ahhh.

143
00:18:07,480 --> 00:18:08,920
À, hôm nay.

144
00:18:09,160 --> 00:18:10,160
Nói xin chào.

145
00:18:10,720 --> 00:18:12,420
Ồ vâng.

146
00:18:13,500 --> 00:18:14,500
À.

147
00:18:14,600 --> 00:18:14,880
Đến lượt tôi.

148
00:18:14,881 --> 00:18:16,160
Ah tôi sẽ cho bạn một lối thoát cho bài hát.

149
00:18:16,180 --> 00:18:17,180
Tôi sẽ mơ mộng một chút.

150
00:20:10,521 --> 00:20:11,556
Ôi Chúa ơi, tôi yêu giai điệu của mình.

151
00:20:14,740 --> 00:20:15,740
Tôi thích cảm giác đó.

152
00:20:20,721 --> 00:20:20,720
Giữ lấy.

153
00:20:20,721 --> 00:20:26,335
Ôi chúa ơi...

154
00:20:45,365 --> 00:20:48,350
Tôi chán anh ấy quá rồi.

155
00:20:49,990 --> 00:20:51,250
Mệt quá.

156
00:20:51,910 --> 00:20:53,850
Ôi, tôi muốn nếm thử cô ấy.

157
00:21:00,530 --> 00:21:01,303
Ừm...

158
00:21:18,183 --> 00:21:20,490
Vậy shu- Ồ, awwww.

159
00:21:21,060 --> 00:21:22,660
Điều đó thực sự tốt về hơi thở đó.

160
00:21:56,710 --> 00:21:59,790
Bạn có muốn cho cô ấy thấy sự tiến bộ đó không
phong trào?

161
00:22:01,370 --> 00:22:03,590
Vâng, tôi rất muốn.

162
00:22:04,300 --> 00:22:05,300
Học từ những điều tốt nhất.

163
00:22:09,500 --> 00:22:14,210
Nếu bạn luyện tập hàng ngày thì đây là điều
bạn sẽ có thể làm được.

164
00:22:26,870 --> 00:22:27,870
Ngay đó.

165
00:22:28,210 --> 00:22:29,210
Ồ, ồ.

166
00:22:31,100 --> 00:22:32,750
Anh bạn, hãy chia nó ngay trên đồng hồ.

167
00:23:29,590 --> 00:23:31,690
Bạn có muốn viết cuốn sách của anh ấy không?

168
00:23:32,890 --> 00:23:34,390
Ồ, điều đó bạn chưa bao giờ hỏi.

169
00:23:34,470 --> 00:23:35,870
Bạn cảm thấy rất tốt.

170
00:23:56,060 --> 00:23:59,820
Ồ, vâng, trông nóng bỏng quá.

171
00:24:10,101 --> 00:24:11,101
Vâng.

172
00:24:16,300 --> 00:24:16,820
Vâng.

173
00:24:16,980 --> 00:24:17,980
Ồ, cô ấy là thế này.

174
00:24:19,320 --> 00:24:20,320
Ừm, cái gì?

175
00:24:22,680 --> 00:24:24,720
Điều đó có an toàn không?

176
00:24:24,960 --> 00:24:25,960
Vâng, điều đó thật khó khăn.

177
00:24:26,400 --> 00:24:27,820
Ôi, bạn ướt rồi.

178
00:24:28,720 --> 00:24:29,720
Ừm,

179
00:24:38,540 --> 00:24:39,540
vâng, như thế này.

180
00:25:22,100 --> 00:25:23,140
Thôi nào, cái đồng hồ đó.

181
00:25:23,680 --> 00:25:29,300
Hãy nhìn màu cam đó.

182
00:25:31,760 --> 00:25:34,900
Giống như chúng tôi đã đóng gói cái này.

183
00:27:01,545 --> 00:27:02,650
Đó là giấc mơ, Mark.

184
00:28:25,230 --> 00:28:28,010
Trông thật nóng bỏng.

185
00:29:05,131 --> 00:29:06,410
Những người đó đang tận hưởng chính mình.

186
00:29:25,910 --> 00:29:28,550
Tôi đã chọn ra một bất ngờ lớn cho cả hai
bạn.

187
00:29:28,690 --> 00:29:29,690
Ồ vậy ư?

188
00:29:31,690 --> 00:29:32,690
Tôi rất phấn khích.

189
00:29:33,090 --> 00:29:33,390
Tôi rất phấn khích.

190
00:29:33,750 --> 00:29:34,950
Cậu sẽ nằm xuống đây.

191
00:29:39,030 --> 00:29:39,790
Hoàn toàn đúng.

192
00:29:39,930 --> 00:29:40,410
Nằm ngay đây.

193
00:29:40,590 --> 00:29:41,590
Chỉ cần nhìn lại.

194
00:29:41,710 --> 00:29:45,190
Cả hai bạn đều ở cạnh nhau.

195
00:29:52,240 --> 00:29:54,160
Tôi có thể tiết kiệm rất nhiều.

196
00:29:55,350 --> 00:29:57,380
Nhân tiện, bạn là một giáo viên xuất sắc.

197
00:29:59,370 --> 00:30:00,930
Nhưng ở đó có những người thầy tốt bụng và gần gũi.

198
00:30:01,555 --> 00:30:02,955
Tôi sẽ xem bạn đi đẹp đến mức nào.

199
00:31:43,080 --> 00:31:45,160
Đó là ngày tuyệt vời nhất ở nơi làm việc.

200
00:31:51,400 --> 00:31:52,400
Tường thuật trực tiếp.

201
00:31:53,200 --> 00:31:54,200
Đàn ông ra ngoài.